白髪の予防を目指すにあたり、原因やメカニズムについて知っておく必要がまずあります。→白髪のメカニズムについて書いているページ
上記で詳しく説明していますので参考にしてみてください。
白髪のメカニズムについては主に色素細胞（メラノサイト）の働きの低下～メラニン色素の減少により、毛髪が白くなって生えててくるというからくりになっています。
なぜ色素細胞の機能が下がるのかという原因については、いまだ医学的に完全に解明されていない点もございますが、考えられることとして、加齢や栄養不足などが挙げられています。また、遺伝的なこと、ストレスも挙げられていますね。
そこで、その中でもすぐにでも原因の除去、予防していける点としましては、生活環境からくる栄養不足や、ストレスの解決ということを説明してきました。ここではもう少し詳しく書きます。
原因が解明されてないため、どれだけの効果が出るかはわかりませんが、やらないよりはやっておいたほうが良いというのは間違いありません。髪の毛のみならず健康面でも良いことは多いからです。
まず、現在の生活習慣の見直しが必要です。例えば食生活の偏り、睡眠不足などです。これらは意識的に行動すればすぐにでも改善できる部分です。
特に現代人はミネラルが不足していると言われています。さらには白髪にもミネララルの中の銅が不足していることは良くないと考えられています。意識的に摂取するようにしましょう。
比較的簡単に摂取出来るミネラル（銅も含む）が多く含まれている食品・・・納豆、大豆、パセリ、海藻類（ひじき、海苔）、スルメイカなど。
ただ、特に海藻類などは摂り過ぎれば良いというものではありません。（摂り過ぎによる甲状腺が腫れる異常などあるため）バランス良く食べることを心がけて下さい。
足りないと感じる部分はサプリメントで補うことも出来ます。
また、寝不足が続いている方は、なるべく意識的に睡眠を多く取るように心がけましょう。（こちらも決して寝過ぎるというわけではありません）
これはストレスにもつながってくる部分です。この睡眠とストレスというのは非常にやっかいなもので、リンクしている場合があります。
毎日の寝る時間が不規則な方はなるべく一定の時間に寝るなど環境を整えてみてください。
トリプトファンという成分は不眠や精神安定作用に効果が期待できるようです。上記同様大豆などに含まれています。またはチーズやアーモンド。ただし、これらも摂り過ぎは体によくありませんのでバランスを考えましょう。
ストレスは基本的に白髪には良くないと考えられています。現在ストレスを抱えている方は、出来れば意識的にストレス発散を心がけて下さい。
趣味の時間を増やすのも良し、スポーツをやってみるのも良し、友達と遊ぶのでも何でも良いでしょう。小さな事でも意識的に改善させていくことがとても大切です。
まとめ
加齢や遺伝的要因は改善させることは中々出来ませんが、他の考えられる原因を除去していくことは大切。今すぐにでも取り組めることは、生活習慣の改善や、栄養補給です。
もちろん、白髪は完全なる解明が出来ていない部分も多いため、どれだけの効果が出るかはわかりませんが、他の健康面でもメリットは多いので是非、意識的に改善に取り組んでみましょう。
白髪は一定の年齢になると多くの方が悩み始める、ある意味老化的な自然現象です。なるべくストレスにせず、健康的な食事、楽しい生活を心がけ、ポジティブに楽しみながら付き合っていく方が良いでしょう。
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